Dein Personal Training ist grundsätzlich DEIN Personal Training
Das heißt, du entscheidest, welche Elemente dir wichtig sind und in deinen individuellen Trainingsplan mit aufgenommen werden. Von ‚Einmal entspannt zusammen trainieren‘ bis ‚Rundum-Paket‘ ist alles möglich.
Hier zeigen wir dir ein Beispiel, wie ein vollumfängliches Gesamtpakt aussehen könnte.
ZIELSTELLUNG:
• 20 kg Körperfett verlieren
• 3 kg Muskelmasse aufbauen
• Agilität und Reflexe merklich steigern
• Beweglichkeit und Dehnung um 20% erhöhen
• Basis-Fähigkeiten Kampfsport und Selbstverteidigung erlernen
ZEITHORIZONT:
• 4 Monate
BEISPIELHAFTER ABLAUF:
Woche 1:
Kostenloses Kennenlern-Telefonat
Fragen stellen, Trainer kennenlernen, Informationen einholen und die persönlichen Zielstellungen klären.
Unverbindliche Probestunde
Passenden Trainer auswählen, im persönlichen Gespräch herausfinden, welcher Trainer zu mir passt, die gewünschten Elemente für dein Training zusammenstellen und direkt ins Training einsteigen.
Zusendung Starter-Paket
Du erhältst für den Start deines Einzeltrainings ein Paket an Tools und Informationen, die dich bei deiner täglichen Zielerreichung unterstützen. Das Paket kommt nicht „von der Stange“, sondern wird individuell für dich zusammengestellt.
Woche 2:
Status Quo Analyse
Gemeinsam betrachten wir deinen derzeitigen Tagesablauf, deine Essgewohnheiten und Trainingsabläufe. Daraufhin legen wir fest, welche Änderungen und Optimierungen wir einbauen können, damit du an deine Ziele gelangst.
Einzeltraining Phase I
Wir beginnen mit moderaten Trainingseinheiten, um deinen Körper langsam einzugewöhnen. Eine Kombination aus funktionalem Fitnesstraining zur Fettverbrennung und Ausdauersteigerung, ergänzt mit Basistechniken aus dem Kampfsport, dazu ein individuelles Stretching-Programm.
Woche 3:
Optimierungs-Phase
Die Erkenntnisse aus der Status Quo Analyse nutzen wir, um nun dein Training und deine Ernährung perfekt auf dich einzustellen. Mit Hilfe von Telefon-Coachings, Kühlschrank-Checks und Einkaufsbegleitung erstellen wir einen idealen Ernährungsplan, der dich ohne Verzicht und mit leckeren Gerichten zum Ziel bringt.
Einzeltraining Phase II
In regelmäßigen Trainingseinheiten arbeiten wir nun gezielt an deiner Fitness, deiner Agilität und Flexibilität. Dazu bauen wir auf Wunsch Schritt für Schritt weitere Übungen aus dem Kampfsportbereich ein.
Woche 4:
Meditation- und Atemschulung
Man geht davon aus, dass sich Erfolge im Fitness-Bereich zu 30% aus Training und zu 70% aus Ernährung & Regeneration & Entspannung zusammensetzen.
Deshalb zeigen wir dir verschiedene Meditations- und Mindfulness Ansätze sowie Atemtechniken, die du einfach in deinen Alltag einbauen kannst, um deine Entspannungs- und Schlafphasen zu optimieren.
Einzeltraining Phase II
Woche 5:
Erste Erfolgsmessung
Wir kontrollieren die Erfolge deines Trainings, legen gemeinsam Anpassungen fest, und justieren die Elemente nach, auf die du besonderen Wert legst.
Einzeltraining Phase III
In regelmäßigen Trainingseinheiten arbeiten wir nun gezielt an deiner Fitness, deiner Agilität und Flexibilität. Dazu bauen wir auf Wunsch Schritt für Schritt weitere Übungen aus dem Kampfsportbereich ein.
Woche 6:
Self Defence Workshop
In einem Selbstverteidigungsworkshop lernst du, in kritischen Situationen ruhig zu bleiben und unter Belastung einen klaren Kopf zu behalten. Dazu lernst du weitere effektive Kampftechniken, die sich auch gegen körperlich überlegene Opponenten einsetzen lassen.
Einzeltraining Phase III
Woche 7:
Einzeltraining Phase IV
Wir bleiben am Training dran, messen gemeinsam in regelmäßigen Abständen deine Erfolge und bringen immer wieder neuen Input, sodass das Training für dich immer spannend bleibt und du nie die Motivation verlierst.
Abschluss Evaluation
Am Ende des von dir festgelegten Zeitrahmens betrachten wir gemeinsam deine Ergebnisse, sprechen nochmal über die gesamte Trainingsphase und natürlich hast du die Möglichkeit uns Feedback zu geben.
Wann und wie oft du trainierst entscheidest du selbst
Der Zeitrahmen ist ein Beispiel. Selbstverständlich musst du dich nicht von vornherein darauf festlegen, wie viele Private Sessions du nehmen möchtest. Du kannst auch nur eine einzige Private Session buchen, oder für ein paar Wochen trainieren und jederzeit selbst entscheiden, wann du mit dem Training aufhörst.
Deine persönlichen Präferenzen bestimmen den Weg
Unsere Personal-Trainer bieten dir ein breites Spektrum an Methoden, um deine persönlichen Ziele zu erreichen, von analytisch empirisch bis spielerisch intuitiv. Dabei kannst du frei entscheiden, welche Methoden am besten zu deiner Persönlichkeit und deinen Wünschen passen.
Denn es gibt wie so oft nicht nur einen richtigen Weg, der dich an dein Ziel bringt. So stellen wir sicher, dass Spaß und Effektivität bei uns immer Hand in Hand gehen.
Gerne kannst du verschiedene Methoden ausprobieren und auch während deiner gesamten Trainingsphase zwischen den Personal Trainern wechseln.